Как избежать эмоционального выгорания?
Эмоциональное выгорание наступает, когда ресурсов и возможностей человека не хватает для решения задач, проблем, обязанностей, с которыми он сталкивается.
Почему это происходит? Может быть два варианта:
- человек не готов к тому, что на него сваливается (например, новые обязанности на работе или в семье);
- либо это происходит из-за длительных стрессов, физического или эмоционального истощения.
Как избежать эмоционального выгорания?
1. Старайтесь развивать свои физические и ментальные ресурсы: спать достаточное количество времени, находить время на хобби и встречи с друзьями, регулярно медитируйте;
2. Разберитесь, что именно у вас может вызвать стресс, выбить из колеи и постарайтесь найти рычаги управления своим состоянием. Например, если вас угнетает критика со стороны других людей, значит нужно повышать самооценку и самоценность;
3. Если есть возможность, старайтесь оценить, готовы ли вы к чему-то, что может вызвать эмоциональное выгорание. Например, новые обязанности на работе, новые обязательства (кредит, подработка и т.д.);
4. Создайте поле поддержки. Это могут быть как друзья и близкие, в компании которых вы чувствуете себя расслабленно и комфортно, так и ваш внутренний образ, который даёт Вам силу и уверенность в себе (например, образ защитника, природный образ - лес, поле, цветы и т.д.).
Главное в избегании эмоционального выгорания - контакт с самим собой, понимание своих потребностей и эмоций, и управление ими.
Подробнее про управление собой и своими эмоциями я пишу в своей книге «Страх, гнев, печаль и радость», также Вы всегда можете обратиться за консультацией ко мне, чтобы развить свои внутренние ресурсы и научиться лучше себя понимать.
Ваша,
ЮП
